≪ 줄넘기 

    달리기운동과 마찬가지로 온몸을 균형적으로 발달시키면서 키를 크게 하는 운동이다. 이것은 성별, 나이, 육체적인 준비정도에 관계없이 아무때나 임의의 곳에서 할 수 있는 대중적인 운동이다.

    이 운동은 뛰는 것을 주로 하면서 두 팔을 휘돌리는데 뛸 때에 팔, 어깨, 허리, 골반, 다리 심지어는 발의 여러 뼈마디까지 움직이게 된다. 그러므로 이 운동은 모든 뼈마디를 튼튼하게 하여 준다. 또한 줄넘기는 심장을 단련하고 피흐름을 좋게 할 뿐 아니라 심장의 기능도 대단히 높여준다.

    자료에 의하면 처음에는 100번씩 뛰다가 20일만에는 200번 줄넘기를 하였는데 이때 운동 직후의 맥박수는 처음 시작하였을 때의 맥박수나 같았다고 한다. 이것은 20일 동안 계속하는 줄넘기운동에 의하여 심장이 배나 되는 운동부하를 이겨낼 수 있게 튼튼해졌다는 것을 말한다. 이 운동을 뚱뚱한 사람이 체계적으로 하면 몸무게가 줄어든다. 줄넘기는 다른 운동에 비하여 열량소비가 대단히 높다. 정구가 분당 29.3J이라면 줄넘기는 분당 50.2~104.7J로 정구의 2배나 된다.

    그러므로
    비만을 예방치료하는 데 대단히 좋은 운동이다.

    줄넘기를 늘 하면 호흡기능이 강화되고 소화기능이 높아진다. 특히 이 운동은 다리의 뼈들을 세게 자극하므로 다리의 뼈가 길어지면서 키가 커지며 다리근육이 단련되면서 다리살이 오르고 튼튼해진다. 줄넘기를 처음할 때에는 5분 정도 하고 차츰 강도를 높여 5분 이상 한다. 처음하는 사람이 다리가 무겁고 아프면 이틀하고 하루 쉬는 방법으로 하다가 차츰 매일 하도록 하는 것이 좋다. 나이에 따르는 속도를 보면 20대가 분당 110~130번, 30대가 90~100번, 40대가 80~90번, 50대가 70~80번이 적당하다고 한다.

    줄넘기방법은 두 다리를 모두어 뛰기, 한 다리로 뛰기, 한쪽 다리를 엇바꾸어 앞으로 또는 뒤로 들면서 뛰기, 제자리에서 달리기를 하면서 줄넘기 또한 위에서와 같이 하면서 팔의 운동을 더욱 빠르게 하여 한 번 뛸 때 줄넘기를 두 번 돌리기, 또한 두 팔을 엇바꾸면서 돌리기 등 여러 가지 방법으로 할 수 있다.

    가벼운 것은 발에 걸리면서 돌리기 힘들기 때문에 나쁘다. 어는 정도 무게가 있으면서 가는 줄이 좋다. 줄넘기는 매우 심한 운동이기 때문에 고혈압병이나 심장병이 있는 사람들은 삼가하여야 한다.
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    약초연구가 & 동아대 대체의학 외래교수 전동명]

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