¡ì ³úÁ¹Áß ¡í

    ³úÀÇ ÇÍÁÙÀÌ ÅÍÁö°Å³ª ¸·Çô¼­ °©ÀÚ±â ÀǽÄÀ» ÀÒ°í È¥¼ö ¶Ç´Â ¹Ý½ÅºÒ¼ö¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ½Å°æ¸¶ºñÁõ»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

    ³úÁ¹ÁßÀº ³úÃâÇ÷À̳ª ³úÇ÷Àü, ³úÀü»ö¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÀϾ´Ù. ³úÃâÇ÷Àº ÁÖ·Î °íÇ÷¾Ðº´È¯ÀÚµéÀÌ ³úÀÇ ÇÍÁÙÀÌ ÅÍÁ®¼­ »ý±â´Â °ÍÀ¸·Î ºñ±³Àû ³ªÀÌ°¡ 40´ë ÀÌ»ó µÇ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô¼­ ¸¹´Ù. ³úÇ÷ÀüÀº ³úµ¿¸Æ°æÈ­°¡ ¿øÀÎÀ¸·Î µÇ¾î ÇÍÁÙÀÌ ¸·Çô ³úÀÇ ÇÇ°¡ È帣Áö ¸øÇÏ¿© »ý±â´Â °ÍÀ¸·Î ºñ±³Àû ³ªÀÌ°¡ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô¼­ º»´Ù. ³úÀü»öÀº ½ÉÀ庴À» ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¿øÀÎÀ¸·Î ÇÍÁÙ ¾È¿¡ À̹°ÀÌ µé¾î°¡ ¸·Çô ³úÀÇ ÇÇ°¡ È帣Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ »ý±ä´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì´Â ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡µµ »ý±â°í ´ÄÀºÀ̵éÀº ½ÉÀ庴ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô¼­ »ý±ä´Ù.

    ³úÁ¹ÁßÀº Àü±¸Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ³úÃâÇ÷ÀÌ »ý±â±â Àü¿¡ µÞ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇÁ°í ¾îÁö·´°í °Ô¿ì¸ç ÄÚÇÇ°¡ ³¯ ¶§µµ ÀÖ´Ù. ³úÃâÇ÷ÀÌ µÇ±â ½ÃÀÛÇÏ¸é °©ÀÚ±â ÀǽÄÀ» ÀÒ°í ¼Õ¹ßÀÌ ´Ã¾îÁö¸ç ÀÔÀÌ ºñ¶Ô¾îÁø´Ù. ½ÉÇØÁö¸é ¾ó±¼»öÀÌ ¹ú°³Áö°í ´«¿¡ Ç͹ßÀÌ ¼­¸ç ¶§·Î´Â ¾ó±¼»öÀÌ »õÇϾêÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ȯÀÚ´Â ÄÚ¸¦ °ñ¸é¼­ ÀÚ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

    È¥¼ö»óÅ¿¡ ÀÖÀ» ¶§ ´«À» º¸¸é ±× ¾îµò°¡¸¦ ¶Õ¾îÁö°Ô º¸°í ÀÖ´Ù. ´õ ½ÉÇÏ¸é ³ôÀº ¿­, °æ·ÃÀÌ ÀϾ¸ç ¶¡À» È기´Ù. °æÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¸î ½Ã°£ Áö³­ ´ÙÀ½¿¡ ÀǽÄÀÌ È¸º¹µÈ´Ù. ³úÇ÷ÀüÀº ³úÃâÇ÷ ¶§¿Í °°ÀÌ ¹ßÀÛÀÌ ±Þ°ÝÇÏÁö ¾Ê´Ù. ´Ü°è½ÄÀ¸·Î ¹ß, ¼Õ, ÀÔÀÇ ¼ø¼­·Î ¸¶ºñ°¡ ¿À¸ç ÀǽÄÀå¾Öµµ ½ÉÇÏÁö ¾Ê°í È¥¼ö»óÅ¿¡ ºüÁö´Â Àϵµ Àû´Ù. ³úÀü»öÀº ³úÃâÇ÷º¸´Ù ´õ °©Àڱ⠹ßÀÛÀÌ »ý°Ü³ª ÀǽĻó½ÇÀº ³úÃâÇ÷º¸´Ù °æÇÏ°í ¶ÇÇÑ ÀǽÄÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÀÒÀ» ¶§°¡ µå¹°´Ù. ÀÌ»ó°ú °°Àº Áõ»óµéÀº ÀüÇüÀûÀÎ ¶§ÀÇ Áõ»óµéÀ̸ç 3°¡Áö¸¦ ¼­·Î ±¸ºÐÇϱâ Èûµé ¶§°¡ ¸¹´Ù.

    [±¸±Þ´ëÃ¥]

    ¨ç ¹ßÀÛÀÌ ÀϾ °÷¿¡¼­ ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿Å±âÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Å°Ü¾ß ÇÒ ¶§¿¡´Â ¸Ó¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ÜÃß¿Í Çõ´ë´Â Ç®¾îÁÖ¸ç ¾ó±¼ÀÌ ºÓÀ» ¶§´Â Á¡Â÷ ¸Ó¸®¸¦ ³ô¿©ÁÖ°í ¾ó±¼ÀÌ »õÇϾêÁú ¶§´Â ¸Ó¸®¸¦ Á¡Â÷ ³·Ãß¾îÁØ´Ù.

    ¨è ¸Ó¸®, ¸ñ, °¡½¿¿¡ ¾óÀ½ ¶Ç´Â Âù¹°¿¡ Àû½Å ¼ö°ÇÀ» ´ëÁØ´Ù. À̶§¿¡µµ ¾ó±¼ÀÌ Èñ¸é ´ëÁö ¾Ê°í ºÓ¾îÁ³À» ¶§¸¸ ´ëÁØ´Ù. ÀÌ¿Í´Â ¹Ý´ë·Î ¼Õ¹ßÀ» µû¶æÇÏ°Ô ´þÇôÁØ´Ù. °Ô¿ï ¶§¿¡´Â ¾ó±¼À» ¿·À¸·Î µ¹¸®°í °Ô¿ì°Ô ÇÏ¿©¾ß Çϸç È£ÈíÀÌ ¸Ü¾úÀ» ¶§¿¡´Â ÀΰøÈ£ÈíÀ» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

    [¾à¹°Ä¡·á]

    ¨ç »çÇâ
    ÀǽÄÀÌ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â »çÇâÀ» º¸µå¶ø°Ô °¡·ç³»¾î 0.2-0.3gÀ» Âü±ú±â¸§ ¶Ç´Â Äá±â¸§ µî¿¡ Ç®¾î¼­ ¸ÔÀ̸ç, ÀǽÄÀÌ ¾øÀ» ¶§¿¡´Â »çÇâ°¡·ç¸¦ Ä౸¸Û¿¡ ºÒ¾î ³Ö´Â´Ù. »çÇâÀº ³ú ºÎÈ°ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀǽÄÀ» ÀÒ°í ³Ñ¾îÁø ±Þ¼º±â¿¡ ¾´´Ù.

    ¨è Âü±ú, ÀºÁ¶·Õ, ¼è¹«¸­Ç®
    ÀºÁ¶·Õ°ú ¼è¹«¸­Ç®À» ÂǼ­ ¸»¸° °Í°ú Âü±ú °¢°¢ °°Àº ¾çÀ» º¸µå¶ø°Ô °¡·ç³»¾î ²Ü·Î ¹ÝÁ×Çؼ­ ¾Ë¾àÀ» ¸¸µé¾î Çѹø¿¡ 6-8g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ³¢´Ï µÚ¿¡ ¸Ô´Â´Ù. Âü±ú´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϸç, ÀºÁ¶·ÕÀº ´Ù¸®¿Í ¹«¸­ÀÇ ¸ÆÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ» µçµçÇÏ°Ô Çϸç, ¼è¹«¸­Ç®Àº ÇǸ¦ Àß µ¹°Ô ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÌ»óÀÇ ¾àµéÀº ³úÃâÇ÷À» ÇÑ ´ÙÀ½ ¹Ý½ÅºÒ¼ö°¡ µÇ¾úÀ» ¶§ ¾²¸é ÁÁ´Ù.

    ¨é ¿À°¥ÇÇ(¿À°¡ÇÇ), ¼è¹«¸­Ç®(¿ì½½)
    ¿À°¥ÇÇ 25g, ¼è¹«¸­Ç® 15gÀ» Çѵ¥ °¡·ç³»¾î Çѹø¿¡ 2g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¸Ô´Â´Ù. ¿À°¥ÇÇ´Â º¸¾àÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÈûÁÙ°ú »À°¡ ¾àÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ ¾²Áö ¸øÇϰųª ¾ÆÇà ¶§¿¡ ¾´´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀº ¼è¹«¸­Ç®°ú °°ÀÌ ¾²¸é ´õ ¼¼°Ô ³ªÅ¸³­´Ù. ³úÃâÇ÷·Î ´Ù¸®¿Í ÆÈÀÌ ¸¶ºñµÇ¾î Àß ¾²Áö ¸øÇÒ ¶§¿¡ ¾´´Ù.

    ¨ê ȳ³ª¹«²É(±«È­)
    ÇÏ·ç 15-20g¾¿ ¹°¿¡ ´Þ¿© 2-3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù. ȳ³ª¹«¿­¸Åµµ ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿­¸Å´Â ¾à°£ ºº¾Æ¼­ °¡·ç³»¾î Çѹø¿¡ 2-3g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¸Ô´Â´Ù. ȳ³ª¹«²É°ú ¿­¸Å´Â ·çƾÀÌ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ°ÍÀº ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ Åõ°ú¼ºÀ» ³·Ãß¾î ¸ð¼¼Ç÷°ü¿¡¼­ ÇÇ°¡ ³ª´Â °ÍÀ» ¸·´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ ¾àµéÀº ÁÖ·Î ³úÃâÇ÷ÀÇ ¿¹¹æ¾àÀ¸·Î ¾µ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÀÏ´Ü ³úÃâÇ÷ÀÌ µÈ ´ÙÀ½ ´Ù½Ã ³úÃâÇ÷µÇ´Â °ÍÀ» ¸·À» ¸ñÀûÀ¸·Î ¾´´Ù.

    ¨ë »ý¿­±Í³ª¹«¿­¸Å
    °¡·ç³½ °ÍÀ» Çѹø¿¡ 2-5g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¸Ô´Â´Ù. ¿­¸Å ¼Ó¿¡´Â ¿©·¯ °¡Áö ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ õ¿¬Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÁ¦¶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿­¸ÅÀÇ ºñŸ¹Î C¿Í Çö󺸳ëÀ̵å´Â ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ Åõ°ú¼ºÀ» ³·Ã߸ç ÇÍÁÙÀÇ °ßµô¼ºÀ» ³ô¿©Áֱ⠶§¹®¿¡ ³úÃâÇ÷ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ ¾²ÀδÙ.

    ¨ì õ¸¶
    ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ãļ­ ÇÞºµ¿¡ Àß ¸»·Á °¡·ç³½ °ÍÀ» Çѹø¿¡ 2g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ³¢´Ï µÚ¿¡ ¹°¿¡ Ÿ¼­ ¸Ô´Â´Ù. ¸Ó
    ¸®°¡ ¾ÆÇÁ°í ¸¶ºñ°¡ ¿Â µ¥ ¾´´Ù. µÎÃæ, ¼è¹«¸­Ç®, °­È£¸®, ´ç±Í¿Í °°ÀÌ ¾²¸é ÆÈ´Ù¸® ¸¶ºñ°¡ Àß Ç®¸°´Ù°í ÇÑ´Ù.

    [¾È¸¶Ä¡·á]

    ¨í ¹éȸÇ÷, ÀÎÁßÇ÷, ¿ëõÇ÷
    ¸Ó¸®ÀÇ º¹ÆǼ±»ó¿¡¼­ ¾Õ ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ³­ °æ°è·ÎºÎÅÍ 5Ä¡ ¿Ã¶ó°¡ ¿ì¹¬ÇÑ °÷(¹éȸÇ÷)À» ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¼¼°Ô ´©¸£°í ºñºó´Ù. ÀǽÄÀ» ÀҰųª ÀǽÄÀÌ È帱 ¶§¿¡´Â À­ÀÔ¼ú°ú ÄÚ »çÀÌ¿¡ Àִ Ȩ ±æÀ̸¦ ¼¼µîºÐÇÏ¿© À§ 1/3 µÇ´Â °÷(ÀÎÁßÇ÷)°ú ¹ß°¡¶ôÀ» Á¦¿ÜÇÑ ¹ß¹Ù´Ú ±æÀ̸¦ ¼¼ µîºÐÇÑ ¾Õ  1/3ÀÌ µÇ´Â ¿ì¹¬ÇÑ °÷(¿ëõÇ÷)À» ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¼¼°Ô ´©¸£°í ºñ¸çÁØ´Ù.

    [¹éȸÇ÷]



    <±×¸² ¹éȸÇ÷> »çÁø: ÇØ´ÞÇÑÀÇ¿ø

    ¹éȸ(ÛÝüå, 1°³ Ç÷GV20)

    ¡Û ÀÏ¸í »ï¾ç(ß²åÕ), ¿Àȸ(çéüå), õ¸¸[ÓÞØ»]À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ÀüÁ¤Ç÷¿¡¼­ À§·Î 1Ä¡ 5Ǭ ¿Ã¶ó°¡ Á¤¼ö¸® °¡¿îµ¥ Áï ÅÐÀÌ µå·¯³­ °¡¿îµ¥ÀÇ Äá¾Ë¸¸Å­ ¿ì¹¬ÇÏ°Ô µé¾î°£ °÷¿¡ ÀÖ´Ù. ħÀº 2ǬÀ» ³õ°í ħ°¨ÀÌ ¿À¸é °ð »çÇÏ°í ¶äÀº 7ÀåÀ» ¶á´Ù.

    ¡Û ¸Ó¸®¿Í Á¤¼ö¸®¿¡ ¶äÀ» ¶ã ¶§¿¡´Â 49ÀåÀ» ³ÑÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀº ¸Ó¸®¿Í Á¤¼ö¸®´Â ÇǺΰ¡ ¾ãÀ¸¹Ç·Î ¸¹ÀÌ ¶ß´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù[µ¿ÀÎ].

    [ÀÎÁßÇ÷(¼ö±¸Ç÷)]



    <±×¸² ÀÎÁßÇ÷(¼ö±¸Ç÷)> »çÁø: ÇØ´ÞÇÑÀÇ¿ø

    ¼ö±¸(â©Ïµ, 1°³ Ç÷GV26)

    Àϸí ÀÎÁß(ìÑñé)À̶ó°íµµ Çϴµ¥ Äึ·ç ¾Æ·¡ À­ÀÔ¼ú°ú ÄÚ »çÀÌ È¨ÀÇ °¡¿îµ¥ ÀÖ´Ù. ÀÔ¼úÀ» ¶È¹Ù·Î ÇÏ°í ħÇ÷À» Àâ´Â´Ù. ħÀº 3ǬÀ» ³õ°í 5¹ø ¼û½¯ µ¿¾È ²È¾Æ µÎ¸ç ¶äÀº 3ÀåÀ» ¶á´Ù. dz¼ö(ù¦â©)·Î ¾ó±¼ÀÌ ºÎÀº µ¥´Â ÀÌ°÷¿¡ ħÀ» ³õÀ¸¸é °ð ³´´Â´Ù[µ¿ÀÎ].

    [¿ëõÇ÷]

    ¡ì ¿ëõÇ÷(éÀô»úë) °Ç°­ ¿ä¹ý ¡í

    ¿ëõÇ÷(éÀô»úë)À̶õ ¶æÀ» Ç®ÀÌÇϸé <»ý¸íÀÇ »ùÀÌ ¼Ú¾Æ³ª´Â Ç÷>À̶ó´Â ¸»ÀÌ´Ù. ÀÌ Ç÷À» ´Ã ÀÚ±ØÇϸé Á¤·ÂÀÌ ³ô¾Æ Áö°í ³ë¼è¸¦ ¿¹¹æÇϸç Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù.

    ÀÌ Ç÷Àº ¹ß°¡¶ôÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í ¹ß¹Ù´Ú ±æÀ̸¦ 3µîºÐÇÑ ¾Õ 3ºÐÀÇ 1 ºÎÀ§ÀÇ Á᫐ Áï ¹ß°¡¶ôÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®¸é ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¾è°Ô µé¾î°¡´Â °÷¿¡ ÀÖ´Ù.

    ¿ëõÇ÷Àº ÀüÅëÀÇÇÐÄ¡·á¿¡¼­ ¸Å¿ì ¸¹ÀÌ ¾²ÀÌ´Â Ç÷·Î¼­ ¿©·¯°¡Áö º´¿¡ ³Î¸® ¾²ÀÌ´Â ÁÁÀº Ç÷À̹ǷÎ
    °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µéµµ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ¿ëõÇ÷À» ÀÚ±ØÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù.

    ¨ç ÇÑÂÊ ¹«¸­¿¡ ´Ù¸¥ÂʹßÀ» ¿Ã·Á ³õ°í ¹ß¹Ù´ÚÀÌ À­ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ ´ÙÀ½ ¿ëõÇ÷À» µÎ¼ÕÀÇ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î õõÈ÷ ÈûÁÖ¾î ´©¸¥´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸ÅÀÏ Çϸé 3~6´Þ ÈÄ¿¡´Â
    °Ç°­ÀÌ ¸Å¿ì ÁÁ¾ÆÁø°ÍÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.

    ¨è ³ª¹«¸ÁÄ¡ °°Àº °ÍÀ¸·Î ¸ÅÀÏ 30¹ø Á¤µµ¾¿ ¿ëõÇ÷À» µÎµå¸®¸é Ç÷¾ÐÀÌ ³î¶ó¿ï Á¤µµ·Î ¶³¾î Áø´Ù.

    ¨é ¾Æħ°ú ÀÚ±âÀü¿¡ ¿ëõÇ÷À» ÀÚ±ØÇÏ¸é ¸Ó¸®°¡ °Å¶áÇØ Áö°í ÀáÀÌ Àß ¿À¸ç ³ëÀεéÀÇ ±â¾ïÀå¾Ö¸¦ ¹Ì¸® ¸·´Â´Ù.

    ¨ê ÇÇ°ïÀÌ ¸ô·ÈÀ» ¶§ ¿ëõÇ÷À» ÀÚ±ØÇϸé ÇǷΰ¡ ½±°Ô Ç®¸°´Ù.


    ¾Æ·¡´Â ¿ëõÇ÷ÀÇ ±×¸²ÀÌ´Ù.


    [»çÁøÃâó: health.donga.com]


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    <±×¸² 500 ¿ëõÇ÷> »çÁø: ÇØ´ÞÇÑÀÇ¿ø

    ¿ëõ(é¿ô», 2°³ Ç÷KI1)

    ¡Û ¹ß¹Ù´ÚÀÇ ¿ì¹¬ÇÑ °÷¿¡ Áï ¹ß°¡¶ôÀ» ±¸ºÎ¸®¸é ¡®¤µ¡¯ÀÚó·³ ¿ì¹¬ÇØÁö´Â °¡¿îµ¥ ÀÖ´Ù[µ¿ÀÎ].
    ¡Û ¿ëõÇ÷Àº ¹ß¹Ù´Ú¿¡ Àִµ¥ ²Ý¾î ¾É¾Æ¼­ Àâ´Â´Ù[¿µÃß].
    ¡Û ¹ß¹Ù´Ú ¹Ø ¿ì¹¬ÇÑ °÷¿¡ Èò »ìÀÇ °æ°è¿¡ ÀÖ´Ù[ÀÚ»ý].
    ¡Û ¹ß¹Ù´Ú °¡¿îµ¥ ÀÖ´Ù[ÀÔ¹®].
    ¡Û Á·¼ÒÀ½°æÀÇ Á¤Ç÷ÀÌ´Ù. ħÀº 3ǬÀ» ³õÀ¸¸ç 7¹ø ¼û½¯ µ¿¾È ²È¾Æ µÎ°í ¶äÀº ¶ßÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ¶ß¸é °ÈÁö ¸øÇÑ´Ù[ÀÚ»ý].
    ¡æ µ¿ÀÇó¹æ´ëÀü ¡ç

    [¹Î°£¿ä¹ý ÀÚ·á ¸ðÀ½/
    ¾àÃÊ¿¬±¸°¡ & µ¿¾Æ´ë & ½Å¶ó´ë ´ëüÀÇÇÐ ¿Ü·¡±³¼ö Àüµ¿¸í]

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