≪ 자기 건강을 검토하는 방법 ≫

      자기 건강을 자체로 검토하는 것은 병 없이 오래 살 것을 원하는 모든
    사람들이 다 알고 있어야 할 문제이다.

      자기 건강을 검토하는 데는 다음과 같은 문제들에 중점을 두고 자기
    자신을 돌이켜보아야 한다.

    ① 입맛이 어떠한가?
      사람의 원기는 식사에 의해 보충되고 식사를 얼마나 하는가 하는 것은
    입맛이 어떠한가에 많이 관계된다. 입맛은 사람몸의 건강을 잘 반영한다.
    정신적으로나 육체적으로 건강할 때에는 입맛을 잃는 일이 없다.

      입맛이 없다고 하여 덮어놓고 소화제 같은 것을 쓰지 말고 그 원인이
    어디 있는가를 찾아보고 제때에 올바른 대책을 세우도록 하여야 한다.

    ② 잠을 잘 자는가?
      잠을 잘 자지 못하는 때에는 이러저러한 변화들이 일어난다. 예를 들면
    주의력이 낮아지고 운동기능이 약해진다. 그리고 신경이 긴장된 상태에
    있으며 간기능도 낮아진다.

      잠을 잘 자기 위하여서는 아침 일찍 일어나는 버릇이 몸에 배어야 한
    다. 일찍 일어나서 활동을 시작하면 자연히 밤에 일찍 잠들 수 있게 된다.
    잠을 꼭 제시간에 자는 버릇을 붙이는 것이 중요하다. 술이나 약을 먹고
    잠을 자지 말아야 한다.

    ③ 신경질이 나지 않는가?
      정신적인 과긴장상태가 오랜 기간 계속되면 신경이 예민해지면서 신
    경질이 나고 몸에 나쁜 영향을 미친다.

      정신적인 과긴장은 어지럼증, 머리아픔, 기억력장애, 피로감을 가져오
    는 수도 있고 소화장애를 일으키는 경우도 있다. 정신적인 과긴장상태를
    피하기 위하여서는 운동과 휴식을 합리적으로 배합하여야 한다.

    ④ 대소변이 잘 나가는가?
      건강한 어른은 하루 소변을 5~6번 눈다. 소변 누는 횟수가 이보다 훨
    씬 많이 늘어나거나 줄면 몸에 이상이 생긴 징조로 된다. 건강한 때의
    소변은 약간 노란색을 띠는데 생리적 조건에서도 땀을 많이 흘린 다음,
    운동을 심하게 한 다음, 맥주를 많이 마신 다음에는 색이 좀 달라진다.

      소변 눌 때마다 색을 잘 보아두었다가 이유없이 소변색이 변하면 곧
    주의를 돌리도록 하는 것이 좋다.

      설사나 변비는 위장관의 병으로 오는 경우가 많다.  변의 상태를 보고
    위장관의 상태를 어느 정도 알 수 있게 된다. 대변의 색도 일상적으로 잘
    보아두었다가 변화가 나타나는 때에 곧 주의를 돌리도록 하는 것이 필
    요하다. 

    ⑤ 호흡, 맥박, 체온에 이상이 없는가?
      정상조건에서 1분 동안의 호흡수는 갓난아이는 40~60번, 학령기어린
    이는 20~30번, 어른은 15~20번이다. 호흡의 수가 이보다 많은 경우는
    숨이 가빠지며 괴로운 감을 느끼게 된다. 맥의 수와 긴장도, 규칙성은 다
    심장의 기능상태를 반영한다. 보통 때의 자기 맥박에 대하여 알고 있으면
    이상이 온 것을 쉽게 발견할 수 있다.

      열이 나는 정도도 맥박에 의하여 짐작하는 수가 있다. 체온이 40℃까지
    오를 때는 0.5℃씩 오를 때마다 1분 동안에 맥박수가 10번 정도 많아진다.
    맥박의 긴장도와 규칙성이 변화되면 깊은 주의를 돌려야 한다.

      체온은 흔히 겨드랑이 또는 입 안에 체온계를 넣어서 잰다. 정상조건
    에서는 36~36.9℃ 정도인데 일반적으로 밤에는 낮고 낮에는 약간 높다.

    ⑥ 월경이 순조로운가?
      건강한 여성들의 월경은 28~30일만에 한 번씩 오는데 7일 이상 차이
    가 있으면 병이 있는 것으로 된다. 또한 월경혈이 보이는 기간은 대개
    3~4일인데 3~7일까지도 정상으로 본다.

      월경혈색은 붉거나 약간 검붉은 색이며 피의 양은 50~100g인데 30g
    보다 적거나 150g보다 많으면 병이라고 본다.

      기초 체온은 월경상태, 호르몬상태, 임신상태 등을 반영한다.
      기초 체온이란 아침 잠자리에서 쟀을 때의 체온을 말한다. 매일 아침
    기초체온을 재다보면 어느 날부터는 37℃ 이상으로 오르고 그것이 계속
    되는데 보통 체온이 오른 날부터 14일쯤 지나서 월경을 하게 된다. 월경
    을 하게 되면 높던 체온이 내려 36℃ 정도로 된다. 월경이 없으면서 기
    초체온이 계속 높은 상태를 유지하는 것은 임신한 때에 흔히 보는 현상
    이다.

      월경이 이유없이 중단되거나 또는 고르지 앟을 때는 물론, 월경이 정
    상인 여성들도 약 3달 동안 기초체온을 재볼 필요가 있다.

    ⑦ 혈압이 정상인가?

      어른의 정상 최고혈압은 보통 약 16kPa(120mmHg)이고 최저혈압은 약
    11kPa(85mmHg)까지 본다. 고혈압이라고 하면 보통 최고혈압이 약 20kPa
    (150mmHg) 이상, 최저혈압이 약 12kPa(90mmHg) 이상인 경우를 말하고,
    저혈압은 최고혈압이 약 13kPa(100mmHg) 아래인 때를 말한다.

    ⑧ 몸무게는 어떠한가?

      몸무게는 표준 몸무게를 정해 놓고 그것이 변하지 않는가를 일상적으로
    살펴보면 된다.

      표준몸무게를 구하는 공식은
      키-100=A       AX0.9=표준몸무게이다.

      때문에 키가 160cm인 사람의 경우
      160-100=60     60X0.9=54kg으로 된다.

      여기서 허용한계를 10%로 보기 때문에 49~59kg 범위 안에 있다면
    160cm의 키를 가진 사람에게서는 정상 몸무게로 된다.

      몸무게가 59kg 이상이면 좀 초과된 것으로 보고 49kg 아래라면 좀 준
    것으로 본다. 30살이 넘으면 몸에 여분의 지방이 붙게 되는 경향이 있기
    때문에 20~29살 때의 평균 몸무게를 표준몸무게로 보는 것이 옳다.

      몸무게는 될 수 있으면 같은 조건에서 같은 체중계를 이용하여 재는
    것이 좋다. 식사를 제한하지 않는데 몸무게가 줄어드는 때에는 그 어떤
    숨어 있는 병이 있다는 증거가 되고, 아무 병 없이 몸무게가 늘어날 때
    에는 중년기의 비만으로 볼 수 있다.
    [출처: 동의처방대전 제 6권 19-22면]

    [민간요법 자료 모음/
    약초연구가 & 동아대 대체의학 외래교수 전동명]

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